벌써 무릎 관절이 아프다고?_이것 하세요

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벌써 무릎관절 아파요?

 

 

운동 좋아하시나요? 내 몸이 견디기애 버거운 지속적인 운동이나 갑작스러운 신체활동을 하고 계시지는 않는지요? 이런 신체활동에 의해 우리는 무릎에 부상을 입을 수도 있고 잘 못하면 퇴행성 관절염으로 고통받을 수 있습니다.

 

노화만이 관절질환의 원인이 아니다?

가장 흔한 것이 반월연골판 파열이라는 질환입니다. 허벅지 뼈와와 종아리 뼈의 사이에 있는 반월연골판은 이름처럼 반달모양을 하고 있습니다. 이 연골은 관절에 가해지는 충격을 흡수하는 쿠션 역할을 하는 중요한 연골입니다. 

 

과격한 신체활동이 따를 수 밖에 없는 운동을 하게 된다면, 이 운동에 의해 자신의 체중의 4배 이상의 충격이 연골에 타격을 줄 수 있습니다. 갑작스런 방향전환을 할 경우에 무릎이 뒤틀리는 상황이 발생하기 쉬운데요. 이렇게 격한 활동이 아니라 가사일이나 어쩔 수 없는 작업환경 등에서 쪼그려 앉는 자세를 반복하게 되면 이 또한 반월연골의 파열로 이어질 수 있습니다. 그렇게 되면 관절안에 염증이 생겨 물이 차고 부어오르게 되고 상당한 통증으로 무릎을 굽히기가 어려워집니다.

 

이러한 통증을 해결하기 위해 통증부위에 파스를 붙이거나 찜질을 해주는 경우가 많은데, 진료를 통해 더 심각한 손상으로 이어지지 않도록 조치를 취해 주어야 합니다. 

 

신체활동 중에 점프와 착지 동작 또한 관절에 충격을 주어 인대가 끊어질 수도 있습니다. 어느정도 시간이 지나면 심한 증상은 사라지겠지만 무릎이 약해지게 되고 근육통이나 염좌정도로 생각하고 방치할 경우 연령과 관계없이 퇴행성 변화가 관절에 진행될 수 있습니다. 

 

한번 손상되면 스스로 재생이되지 않는 연골과 연대는 본인의 관절상태에 적합한 가벼운 운동을 꼭 실천해야 합니다. 무릎 통증때문에 활동을 멈추면 오히려 무릎이 굳어져서 무릎의 주변 근육까지도 약해지는 악순환이 계속될 것이기 때문입니다. 가장 많이 사용하는 허벅지 근육까지도 손실될 가능성이 큽니다.

 

주의깊은 관절 치료와 관리

 

관절염을 손쉽게 치료할 수 있는 수단을 연골주사라고 여기고 여기에 의존하는 사람이 많습니다만, 연골주사는 연골을 보충해 주는 보충재가 아니라 윤활류를 넣어주는 주사입니다. 따라서 초기나 중기에 잠시 진통의 효과는 기대해 볼 수 있겠으나  반복적인 연골주사의 투여는 시간이 지나면서 감염으로 진행시키는 원인이 될 수도 있습니다.

 

흔히 뼈주사라고 하는 스테로이드 주사는 강력한 소염작용으로 순간적인 통증완화에  도움이 되지만, 몸속의 호르몬 교란을 일으킬 수 있기 때문에 지속적으로 많은 양의 투여를 지양해야 합니다. 이러한 투약은 면역력을 감소시킬 뿐 아니라 고혈압이나 당뇨를 일으킬 수 있고 체중도 증가시킬 수 있습니다. 이렇게 전신부작용을 일으킬 수 있다는 사실을 간과하지 않도록 해야 합니다.

 

본인의 몸에 맞는 신체활동을 하는 것과 알맞은 강도의 운동을 꾸준히 해 주는 것이 중요하고 충분한 휴식을 취하는 것 또한 중요합니다. 부종이 없고 열감이 없는 무릎통증엑는 온찜질을 하는 게 좋고, 열감이 있는 통증에는 관절부위에 냉찜질을 하는 것이 도움이 됩니다.

 

종아리 근육운동

또한 종아리 근육을 튼튼하게 함으로써 무릎의 통증, 붓기나 뻣뻣함을 완화하여 무릎관절에 안전성을 찾아 줄 수 있습니다. 이는 무릎이나 발목관절의 통증을 완화할 수 있을 뿐 아니라 동시에 기립성 저혈압, 하지정맥류 등을 포함한 신체 전반적인 혈액순환에 이르기까지 유익을 줄 수 있습니다. 

 

종아리근육 강화운동으로 가장 손쉬운 뒤꿈치 들기 하나를 소개해 드리겠습니다.

 

의자나 주변의 물체를 잡아 몸의 중심을 잘 잡습니다. 뒷꿈치는 모아주고 앞꿈치는 45도 벌려줍니다. 그 상태에서 종아리와 허벅지, 그리고 엉덩이를 붙여주는 느낌으로 양쪽 다리를 조여줍니다. 그리고 발가락에 힘을 주어 맞닿은 뒤꿈치가 엉덩이를 위쪽으로 올려주는 기분으로 뒤꿈치를 위로 듭니다. 이때 조여진 엉덩이 근육이 흐트러지지 않게 합니다. 그런다음 뒤꿈치를 천천히 바닥에 닿지 않을 정도로만 내립니다. 그리고 다시 위쪽으로 들오 올리는 동작을 해줍니다. 10회 5세트로 여유있게 진행합니다.

 

관절 건강을 위한 종아리 근육운동

 

다른 여러가지 운동이 있지만 가장 무난한 동작으로 단순하게 매일 할 수 있는 항목으로 소개해 드렸습니다.

 

관절에 도움이 되는 영양제

 

퇴행성 관절염이나 류마티스 관절염의 경우를 포함하여 무릎이 아플 때 섭취할 수 있는 영양성분으로는 오메가3, 식이유황, 콘드로이친이 있습니다. 이 세 구성은 통증과 염증을 돕고 관절재생에 도움을 줄 수 있습니다. 각각의 성분에 MSM을 함께 드시는 것이 좋다고 합니다. 관절건강에 도움이 되시길 바랍니다.